przysiady na

[...] - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

Poniedziałek :Barki, Nogi -wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10 -Unoszenie hantel w przód 3x10 -."Szrugsy" 3x15 -przysiady 4x15 -wspiecia na palcach 4x20 -przysiady wykroczne 4x15 Wtorek:Klatka, Biceps -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10 [...]

[...] stronę ud? e) jak wyćwiczyć mięśnie boczne ud i pośladków (to się tyczy trochę punktu c, a nazwy mięśni to chyba krętarz większy i napinacz powięzi szerokiej) czy takie przysiady boczne lub krzyżowane mogę być? http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/FLU-crunch-cursty-side-squat.jpg (chodzi o krzyżowanie nogi z tyłu, niestety nie [...]

[...] 3 serie, ew. dodatkowo 2 serie podciągania sztangi do brody. Suplementacja: przed BCAA, po baton/gainer, pozniej kolacja, do snu białeczko. Brzuch ciężki 2 x w tygodniu, nogi praktycznie po każdym treningu bez obciążenia - przysiady etc. Sobota, Niedziela - REGENERACJA. Jak się zaptrujecie ? Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-08-01 09:38:14

[...] podnoszenie sztangielek przed soba 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 do tego przedramie standardowo nogi przysiady ze sztanga 3x10 łydki na maszynie 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

[...] zza głowy z takim samym opciazeniem. Nogi:zaczynam 1. od przysiadow na suwnicy skosnej 4 serie 10-7 powtorzen 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. lydki sobie odpuszczam [...]

[...] 12,10,10,8 *Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Kaptury- Szrugsy 5 serii każda seria ilośc pow. do bólu Sobota: -Nogi- *wyprosty na maszynie 5x18 *uginanie na maszynie 5x18 *przysiady 4x10 *wspięcia na palce z ciężarem 65kg. 4x16 Niedziela: wolne. Cel cyklu: Masa ale mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nie [...]

Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]

[...] moge sobie ułozyc grafiku poprostu nie wiem jak mam cwiczyc zebym mógł cos osiągnąć. Mówie od razu nie zamierzam cwiczyc na silowni chce poprostu cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady( w sposób ktory nie zaszkodzi stawom kolanowym)prosze o pomoc w ułożeniu odpowiedniego grafiku dzieki ktoremu uzyskam jak najlepsze efekty (ile razy w tygodniu [...]

[...] / unoszenie sztangielek bokiem stojac /seria laczona 3x12 szrugsy 3x8 uginanie rak ze sztanga waski chwyt 3x8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej mlotki 3x10 4. przysiady ze sztanga na karku 3x8 przysiady ze sztanga na klatce 3x10 unoszenie nog lezac 3x10 wspiecia na palce 4,12 sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem jednoracz 3x8 [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc z supinacja nadgarstka 4s 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 4. sztrugsy ze sztangielkami 4s 5. przysiad ze sztangielkami 4s 6. hack przysiady ze sztangą 4s 7. syzyfki 4s 8. wspiecia na palce w staniu ze sztangielkami 4s I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 73 kg Wzrost : 167 cm Cel [...]

Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]